jak liczyc kcal

Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę próba zjedzenia ciastka i posiadania [...]

[...] nudnej redukcyjnej diety:-P Śniadankowa jajecznica:-) /SFD/Images/2016/1/5/17391dac878c4029b1b7d91420db390f.jpg Drób, ryż i brokuły (ryż gotowany w kreatynie oczywiście, jak u prawdziwego koksa8-) ) /SFD/Images/2016/1/5/966879d936cf484db3b40ca3340ff66f.jpg Makaron z warzywkami, borowikami, szyneczką w majerankowym sosiku z camembertem:-) [...]

[...] Jak odejmiesz albo dodasz bez liczenia? Poza tym napisałeś, że nie ma co się zmuszać do jedzenia. Jak chcesz zredukować/przymasować to musisz się niestety zmusić. Więc jak to się ma do tego twojego życia bez liczenia? Bo na redukcji, jak i na masie są inne proporcje makroskładników. Dlaczego inne, a no dlatego. W tym będzie i częściowa [...]

[...] Wcinając potreningową wieprzowinkę, dostałam weny na sporządzenie dzisiejszej wypiski treningowej. %-) Na początek chyba powinnam się wytłumaczyć,co się ze mną działo i jakie szalone przygody miałam . Wysportowana, mięsista i jędrna sylwetka to dla mnie ważny aspekt życia. Nie mniej, w życiu przydarzają się różne inne priorytety %-) [...]

[...] szczęśliwa bo jem smacznie, syto i chudnę 8-). Kocham Was za to. Dziękuję, że dostałam przepis co mam jeść i ile, co ćwiczyć i nie muszę błądzić po omacku. Jest łatwiej jak muszę napisać wszystko co zjadłam, ta niby kontrola pomaga silnej słabej woli }:-(. Dziękuję za to, że jak poszłam na siłownię to wiedziałam co mam z sobą zrobić a nie [...]

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

Dzisiejszy dzień w kwestii jedzenia to jakaś porażka #-P Mniej więcej wartości i kcal zachowane, ale poza tym powodów do dumy nie mam. A wszystko przez latanie po mieście z Mamą i brak czasu na porządny obiad. Jutro trening i następny dopiero we wtorek. Chciałam się dopytać jeszcze w kwestii jakiegoś aero czy coś robić pomiędzy siłownią? Tzn. jak [...]

[...] Z jedzenia mięsa zrezygnowałam 2 lata temu, ale nabiał i jajka staram się eliminować od początku tego roku. Głównie dlatego, że nabiał mi nie służy, ale też dlatego że jajka jak i mleczne składniki znajdują się w żywności wysokoprzetworzonej, której staram się nie jeść, a gotując sobie samej jestem w stanie nie korzystać z nabiału i jajek. Co do [...]

[...] się plan dalszego działania. Dzięki za dobre słowo, na które zawsze mogę od Ciebie liczyć :-) Gałązko - fajnie, że wpadłaś i podparłaś moje upadłe morale :-) };-)Fakt, są i jakieś plusy. Choć powiem, że wcześniej wcale nie jadłam całkiem źle, nie licząc sporej ilości odstępstw od diety. A wiesz, że nie pomyślałam o interwałach w kontekście [...]

[...] tylko węgle i tyle.Oczywiście możesz kombinowac i fatem i białkiem ale po co? Czyli dodając 5 dzień HC nie robię kroku wstecz cofając się np. z 400 na 350 ww mimo że tak jakby dodaję 1400 kcal? W sumie przy takiej ilości węgli ciężko będzie trzymać fat nisko dzień w dzień, a będzie mniej kombinacji tak jak piszesz Z czitem z kolei to [...]

[...] kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko produkty z listy. w sensie worek ryzu to 80g [...]

[...] dla Nieistotnej. Ze mną był tak że generalnie byłam raczej szczupła w dzieciństwie i potem - w okresie dojrzewania. Ala ja strasznie dużo żarłam i wiadomo - tak koło 18-tki, jak wzrost i rozwój się kończy, a ja żadnych swoich nawyków nie zmieniłam zaczęłam w oczach tyć. W jakieś pół roku przybrałam ponad 10 kg Czyli ostatecznie było to jakieś 68 [...]

Wiesz wszystkie pracujemy :) Ja miskę układam przed spaniem albo jak jadę do pracy. Kwestia znalezienia tych 5 minut żeby wprowadzić do kalkulatora (dlatego mam myfitnesspal bo moge to zrobic szybko w telefonie). Jak nie będziesz liczyc to z Twoich założeń nici. Jak chcesz sprawdzić jak na Ciebie działa 1700 kcal w konkretnym rozkładzie to musisz [...]

Wiesz wszystkie pracujemy :) Ja miskę układam przed spaniem albo jak jadę do pracy. Kwestia znalezienia tych 5 minut żeby wprowadzić do kalkulatora (dlatego mam myfitnesspal bo moge to zrobic szybko w telefonie). Jak nie będziesz liczyc to z Twoich założeń nici. Jak chcesz sprawdzić jak na Ciebie działa 1700 kcal w konkretnym rozkładzie to musisz [...]

[...] 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem wagi to nie miałem możliwości liczenia tego wszystkiego. Dziś planuję już obliczyć swoją kaloryczność, zamienić część węglowodanów na tłuszcze itd. PS: [...]

[...] co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom za to że uznali że wyglądałem na tyle żałośnie, że zlitowali się nade mną i wyciągnęli do [...]

Tak, tak, przeczytałem przed chwilą posty (na pewno jest ich mase więcej) Traktora. Dieta? Tak jak mówiłem na początku. Jestem na tyle wychudzony co do wzrostu, że nie chce się jej sztywno trzymać. Chcę zacząc jeść te 5/6 posiłków dziennie, dużo, ale i zdrowo. Kcal? Przez ostatni rok nie przekroczyłem 2000 kcal. Zazwyczaj było w granicach 1500. [...]

śniadanie: - jogurt naturalny 400g - 264 kcal B - 17,6 W - 25,6 T - 10 - muesli - robiłam sama z płatków owsianych , rodzynek, słonecznika, otrębów, orzechów ale nie wiem jak policzyć, będę liczyć jak w standardowych muesli - ok 345 kcal B - 15,20 W - 68 T - 1,30 razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3 ------------------------------------------ [...]

[...] wiedząc że będę je przekraczać :p Podzieliłam to na 5 posiłków w tym 3 główne i dwie przekąski bo tak jem z dziećmi. W sensie że wolę mieć ta przekąskę zaplanowana i zjeść jak dzieci jedzą bo i tak zawsze tu posiadałam. Kalorie i makro są podzielone równo, więc mam trzy posiłki po ok 450 kcal i dwa posiłki po ok 250 kcal. Jadłospis sobie [...]

Madzia tak, zgadzam się żeby liczyć zawsze tak samo, ale jednak jest różnica w zależności od tego jak liczysz. Jeśli masz mieć 40g tłuszczu i liczysz ze wszystkiego, w tym z makaronu, płatków to nagle się okazuje że niewiele w misce można zmieścić. Zresztą tak samo z innymi składnikami. Jak wrzucasz do kalkulatora typu fitatu to tam liczy wszystko [...]